Jesu li dodaci kreatinu sigurni?

Vjerojatno najviše proučavan suplement na svijetu,kreatin(Cr), također poznat kao N-metil gvanidin octena kiselina ili inozin, je dušična organska kiselina. To je tvar koja se prirodno pojavljuje kod životinja. Kreatin se kod životinja može dobiti unosom životinjskih bjelančevina, a može se sintetizirati i endogenim djelovanjem u tijelu putem gvanidin octene kiseline (GAA), koja je jedini prekursor za sintezu kreatina u životinja.

Učinci dodataka kreatina na izvedbu vježbanja:

Brojni eksperimenti su pokazali da kreatin može povećati raspoloživost mišića i time poboljšati akutnu sposobnost vježbanja i prilagodljivost treningu kod adolescenata i izvedbu vježbanja kod mladih odraslih osoba. Kreatinski dodaci sportskoj prehrani mogu imati pozitivnu ulogu u sportu, uključujući mogu značajno poboljšati 60-200 m sprint, plivanje na kratke udaljenosti od 50 m, biciklizam na duge staze, košarku, hokej, američki nogomet, hokej na ledu, hokej i druge sportske performanse, može smanjiti pojavu mišićne acidoze u alpskom skijanju, kajaku, natjecanjima na srednjoj i dugoj stazi i plivanju.

Međunarodno društvo za sportsku prehranu (ISSN) o korištenju sportskih dodataka prehrani na bazi kreatina zaključilo je da je kreatin monohidrat trenutno dostupan sportašima za povećanje kapaciteta vježbanja visokog intenziteta i kontrolu težine. Najučinkovitiji dodatak sportskoj prehrani.

Potrebe sportaša za kreatinom:

Učinak kreatina na ljudski kapacitet vježbanja je povećanjem sinteze energije i skladištenja skeletnih mišića, srčanog mišića i živčanog sustava, kao i promicanjem sposobnosti mišićnih vlakana da unose proteine. Kreatin koji ljudsko tijelo dobiva hranom ili prehranom lako se apsorbira u tankom crijevu. Međutim, kada tijelo troši kreatin u nemasnom mesu, ono često troši određenu količinu masti, a prehrana je previše masna ili premala šećera. Također će spriječiti unos kreatina u mišiće i smanjiti iskorištavanje kreatina u mišićima, čime će utjecati na učinkovitost kreatina. Stoga je nadopunjavanje odgovarajuće količine vanjskog kreatina posebno važno za poboljšanje sadržaja kreatina u mišićima i sposobnosti vježbanja. . Dodavanjem 1-2 g kreatina u normalnu prehranu dnevno, zasićenost mišićnih rezervi kreatina kod sportaša može doseći 60-80 posto.

Jesu li suplementi kreatina sigurni?

Znanstvena istraživanja pokazuju da je suplementacija kreatinom sigurna i učinkovita strategija prehrane. Tijekom treninga otpora, kreatin potiče rast snage i mišićne mase, što je važno za snažne i eksplozivne sportaše. Suplementacija kreatinom također je mogla povećati nemasnu tjelesnu masu kod muškaraca, žena i starijih osoba. Međutim, nakon 5 dana kontinuirane suplementacije kreatinom, kreatin u mišićnom tkivu će biti zasićen, tako da kontinuirana suplementacija kreatina ne bi trebala biti dulja od 5 dana, i treba je prekinuti 5 dana nakon kontinuirane suplementacije.

Trenutačno nijedna istraživačka institucija nije ispitala sigurnost dugotrajne suplementacije kreatinom kod djece, adolescenata ili odraslih i nema pouzdanih dokaza da će dugotrajna suplementacija kreatina štetiti odraslima. Časnici i vojnici koji se bave vojnom sportskom obukom moraju potvrditi je li suplementacija kreatinom prikladna za njihovu situaciju. Prije nego što časnici i vojnici počnu suplementirati kreatin, prvo trebaju utvrditi je li im razina energetskog unosa dovoljna, jer je prethodnik učinka suplementacije kreatina nedovoljan ukupni kalorijski unos.

Ako želite znati i znati o kreatinu, kontaktirajte nas namedical@ysgcn.com