Postoje li različite vrste kreatina?

Od otkrića kreatina, naravno, ne postoje samo jedna ili dvije vrste kreatina. Do sada je proizvedeno mnogo različitih grana kreatina. Istražimo zajedno:

Kreatin monohidrat

Kreatin monohidrat je najčešći oblik ovog dodatka: jedna od najznanstvenijih upotreba dodataka, u kombinaciji s vodom, daje 88 posto čistog kreatina po molekuli, drugim riječima, jedan gram kreatin hidrata će tijelu dati 4,40 grama aktivnog proizvoda dok najnoviji proizvodi s kreatinom nedavno su dostupni, monohidrat je još uvijek najčešće korišteni oblik kreatina i prikladniji je za sve ljubitelje fitnessa koji žele nadoknaditi kreatin.

Kreatin mikronizirani prah

Mikronizirani kreatin je u biti kreatin monohidrat, ali molekula je mnogo manja (kreatin je mikroniziran, što znači da su njegove molekule cijepane ili podijeljene), a ovo cijepanje ili sjeckanje smanjuje površinu kreatina, olakšavajući njegovu apsorpciju i ublažavajući svaki potencijal želučane tegobe Također smanjuje štetne učinke nakupljanja, jednu od loših strana monohidrata, koji se također smatra čišćim i stoga boljim (prolazi kroz više procesa), koji je finiji i lakši za apsorpciju od kreatin monohidrata.

Kreatin fosfat

Kreatin fosfat sadrži samo 62,3 posto kreatina po molekuli u usporedbi s 88 posto monohidrata, opet, kreatin fosfat se nikada nije pokazao učinkovitijim od monohidrata i skuplji je za kupnju i nije osobito isplativ.

Kreatin citrat

Ovo je bitno, kreatin se kombinira s posebnim molekulama za povećanje apsorpcije, ova vrsta kreatina dobro se miješa, ali sadrži samo 400 mg aktivnog kreatina po gramu. Također, vrlo je skupo, ali fitness entuzijasti kažu da ima prednost u smanjenju nelagode u želucu.

Kreatin etil ester

Neki vjeruju da će ovaj kreatin biti budućnost suplementacije kreatina, njegova stopa apsorpcije je deset puta veća od običnog kreatina zbog njegove topljivosti, što poboljšava njegov transport u biofilmovima kao što su mišići. U osnovi, kreatin etil ester je kreatin monohidrat s esterom vezan (ester nastaje kada se molekula alkohola spoji s kiselinom), normalna molekula kreatina ima jedan pozitivan i jedan negativan kraj, međutim, ester vezan za ovu molekulu će nadoknaditi svoje opterećenje, tako da je apsorpcija veća, za sada nema znanstvenih istraživanja je pronađen na kreatin etil ester, ali postoje anegdotalna izvješća da je superiorniji od kreatin monohidrata na nekoliko načina, navedene prednosti kreatin etil estera uključuju bržu apsorpciju, manje potrebne doze i eliminaciju izgleda "napuhanog kreatina".

Kreatinski serum

Kreatinski serum jedan je od najkontroverznijih, izvješćuje se da kreatinski serumi daju vrlo dobre ili nikakve rezultate, ovo je u osnovi kreatin otopljen u vodi, često se dodaje raznim vitaminima i aminokiselinama, mnogi ljudi I jedni i drugi vole ovaj proizvod jer je tako zgodan i jednostavan za korištenje. S druge strane, znanstveni dokazi pokazuju da je gotovo beskoristan jer kreatin nije stabilan u tekućinama (kreatin se s vremenom razgrađuje u kreatinin)

Pjenušavi kreatin

Šumeći kreatin kombinira se sa šećerom ili natrijem i kemikalijama koje mu daju njegove šumeće kvalitete. Smatra se da ima bolju apsorpciju i bolji okus od monohidrata, međutim, sadrži natrij i/ili šećer, dodatni šećer i natrij, što je odlično za fitness entuzijaste, posebno one koji se pripremaju za natjecanje, posljednje dvije stvari koje ne želim vidjeti.

Ako imate još ideja, slobodno nam se obratite putem ove web stranice ilimedical@ysgcn.com