Koliko astaksantina dnevno

 

Astaksantin se propisuje unutar mjerenja od 6 do 8 mg svaki dan. Moo je dovoljno u poboljšanom ulju lososa ili dodatku ulja krila koji će sadržavati zadovoljavajuće razine. Propisano je da trebate uzimati samo 8 mg lijeka na dan, što je prag za čak 1,6 kg novog lososa.

 

Što je astaksantin?

 

Astaksantin je crvenkasti pigment koji pripada obitelji karotenoida ksantofila. To je snažan biološki antioksidans koji se prirodno nalazi u određenim mikroalgama, kvascu i plodovima mora kao što su losos, pastrva, škampi i rakovi.

Dok se o astaksantinu može zaključiti iz uobičajenih izvora, nevjerojatno veći dio komercijalnih dodataka astaksantinu isporučuje se umjetno iz petrokemijskih izvora.

Sintetski oblik je pristupačniji i osigurava veće koncentracije.

Kao antioksidans, astaksantin je nevjerojatno moćan - pokazalo se da je do 6000 puta jači od vitamina C u neutraliziranju slobodnih radikala i smanjenju oksidativnog stresa. Njegova jedinstvena molekularna struktura omogućuje astaksantinu da prođe kroz staničnu membranu, pružajući antioksidacijsku zaštitu iznutra prema van.

Osim izvanrednih antioksidativnih sposobnosti, astaksantin također pokazuje protuupalne učinke, usporava starenje i potencijalno djeluje protiv raka. Njegova sposobnost prolaska kroz krvno-moždanu i krvno-retinalnu barijeru čini ga posebno korisnim za zdravlje očiju i neurološko zdravlje.

Preporučena dnevna doza

Većina istraživanja sugerira da je optimalni raspon dnevnih doza za dodatke astaksantinu između 4-12 mg dnevno. Kod ovihmjerenja, smatra se astaksantinsigurani dobro ga podnosi većinazvuk odrasli.
U svakom slučaju, thesavršen mjerenjelimenkapromijenitina temeljuosoba varijableKao:

· Starost - Višamjerenjamože bitipotrebanzazačinjeniji odrasli
· Težina - Oni s većom tjelesnom težinom mogu zahtijevativeći mjerenja
· Dobrobitstatus - Nižimjerenjazauobičajenantioksidansleđa; viši zaposebanUvjeti
· Posebno iskoristiti- Višemjerenjazazapošljavanjakao protiv starenja,vježbati oporavakitd.

Ključno je slijediti upute o doziranju na naljepnicama dodataka prehrani i od liječnika. Uzimanje prekomjernih količina izvan preporučenog raspona povećava mogućnost štetnih učinaka.

Prednosti astaksantina

Smanjuje oksidativni stres i upalu

Zahvaljujući snažnoj sposobnosti hvatanja slobodnih radikala, astaksantin pomaže u smanjenju oksidativnog stresa u cijelom tijelu.
To može spriječiti ili minimizirati oštećenje stanica i smanjiti rizik od bolesti povezanih s upalom.

Jedna je studija pokazala da astaksantin smanjuje biomarkere oksidativnog stresa do 40% kod pušača i osoba s prekomjernom težinom nakon 8 tjedana. Drugi je otkrio da značajno smanjuje upalne markere poput C-reaktivnog proteina kod pretilih odraslih osoba.

Podržava zdravlje očiju i mozga

Jedna od jedinstvenih prednosti astaksantina je njegova sposobnost prolaska kroz krvno-moždanu i krvno-retinalnu barijeru. To mu omogućuje isporuku antioksidativnih i protuupalnih dobrobiti izravno u oči, mozak i živčani sustav.

Više studija sugerira da astaksantin može spriječiti ili usporiti napredovanje makularne degeneracije povezane sa starenjem i drugih očnih bolesti štiteći stanice mrežnice od oksidativnog oštećenja.

Neuroprotektivni učinci astaksantina također mogu koristiti zdravlju mozga smanjenjem oksidativnog stresa i upale povezane s kognitivnim padom i neurodegenerativnim bolestima poput Alzheimerove bolesti.

Zaštita kože i učinci protiv starenja

Oksidativni stres i upala glavni su uzročnici vanjskog starenja kože uzrokovani čimbenicima poput izlaganja UV zračenju i zagađenja. Snažno antioksidativno djelovanje astaksantina pomaže u borbi protiv ove štete iznutra prema van.

Studije pokazuju da astaksantin može poboljšati više mjera zdravlja kože uključujući:

Razina vlage i elastičnost

Pojava finih linija, bora i staračkih pjega

Zaštita od oštećenja kože izazvanih UV zračenjem i crvenila

Jedno je istraživanje otkrilo da je dnevni dodatak astaksantinu značajno smanjio bore tipa "vrane šape" nakon 4 tjedna.

Povećava izdržljivost i oporavak nakon vježbanja

Za sportaše i aktivne pojedince, astaksantin može pomoći u povećanju izdržljivosti, snage i oporavka od vježbanja. Njegovi se učinci uglavnom pripisuju smanjenju oksidativnog stresa izazvanog vježbanjem i oštećenja mišića.

Istraživanja pokazuju da astaksantin može:

Poboljšajte izvedbu vožnje bicikla na kronometar

Povećajte snagu i oporavak mišića nakon ekscentrične vježbe

Smanjite nakupljanje mliječne kiseline tijekom intenzivnog vježbanja

Doze od 4-12 mg dnevno pokazale su ergogene prednosti u raznim studijama.

Potencijalna svojstva protiv raka

Antioksidativna, protuupalna i antiproliferativna svojstva astaksantina također mu mogu dati potencijal kao preventivno ili pomoćno liječenje raka.

Preliminarna istraživanja sugeriraju da astaksantin može pomoći u inhibiciji rasta, invazije i širenja različitih stanica raka, uključujući rak dojke, prostate, debelog crijeva i usne šupljine.

Iako obećavajuće, potrebno je više kliničkih istraživanja kako bi se odredile optimalne terapijske doze i potvrdila učinkovitost protiv raka kod ljudi.

Doziranje astaksantina za posebne namjene

Zdravlje očiju:6-12mg dnevno

Protiv starenja:4-8mg dnevno

Izvedba vježbe:4-8mg dnevno

Opća antioksidativna podrška:2-4mg dnevno

Maksimiziranje apsorpcije astaksantina

Uzimanje s mastima/uljima

Kao i drugi karotenoidi, astaksantin je spoj topljiv u mastima. To znači da ga je potrebno konzumirati s prehrambenim mastima ili uljima kako bi ga tijelo pravilno apsorbiralo i iskoristilo.

Istraživanja pokazuju da uzimanje astaksantina zajedno s izvorom masti ili ulja značajno povećava njegovu bioraspoloživost u usporedbi s uzimanjem na prazan želudac.

Dobri izvori masti za konzumiranje s astaksantinom uključuju:

Masna riba poput lososa

Orašasti plodovi i sjemenke

Maslinovo ulje ili ulje avokada

Punomasni mliječni proizvodi

Jedna je studija pokazala da uzimanje 12 mg astaksantina s napitkom na bazi lipida povećava bioraspoloživost za preko 400% u usporedbi s kontrolnim napitkom.

Odabir kvalitetnih dodataka prehrani

Nisu svi suplementi astaksantina jednaki u smislu kvalitete i snage. Kako biste maksimalno povećali apsorpciju i koristi, važno je odabrati visokokvalitetan proizvod renomirane marke.

Potražite dodatke koji koriste vrhunske sastojke kao što su:

Prirodni astaksantin dobiven iz algi umjesto sintetičkih izvora

Dodani lipidi/ulja za poboljšanje apsorpcije

Testiranje snage i čistoće treće strane

Vrhunske marke koje se često smatraju visokokvalitetnima uključuju Jarrow Formulas, BioAstin, Sports Research i Nutrex Hawaii.

Slaganje s drugim antioksidansima

Astaksantin može pružiti dodatne prednosti kada se "složi" ili kombinira s drugim antioksidansima i hranjivim tvarima. Neka istraživanja pokazuju da uzimanje astaksantina zajedno s vitaminima C, E, cinkom i drugim karotenoidima može imati sinergističke učinke.

Jedna je studija otkrila da je kombinacija astaksantina s tokotrienolima (oblik vitamina E) značajno povećala sposobnost hvatanja slobodnih radikala u usporedbi s bilo kojim antioksidansom pojedinačno.

Ostali potencijalno korisni "skupovi" uključuju:

Astaksantin + lutein + zeaksantin za zdravlje očiju

Astaksantin + CoQ10 + omega-3 za zdravlje srca

Astaksantin + peptidi kolagena za starenje kože

Sigurnost i nuspojave

Općenito priznat kao siguran

U preporučenim dozama do 12 mg dnevno, astaksantin se smatra sigurnim i dobro podnošljivim dodatkom za većinu zdravih odraslih osoba.

Nisu zabilježene ozbiljne nuspojave u kliničkim ispitivanjima ovih standardnih dopunskih unosa. Blage i rijetke nuspojave mogu uključivati:

Glavobolja

Crvenilo lica

Probavni problemi poput mučnine ili proljeva

Međutim, postoji nekoliko mogućih mjera opreza i interakcija kojih morate biti svjesni:

Interakcije lijekova

Astaksantin može stupiti u interakciju s određenim lijekovima smanjujući njihovu apsorpciju ili povećavajući nuspojave. To može uključivati:

Razrjeđivači krvi poput varfarina

Lijekovi za kolesterol poput statina

Lijekovi za dijabetes

Lijekovi protiv napadaja

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja astaksantina ako uzimate bilo kakve lijekove na recept.

Trudnoća i dojenje

Sigurnost dodataka astaksantina nije dobro utvrđena za trudnice ili dojilje. Najbolje je izbjegavati visoke doze osim ako to nije izričito odobrio liječnik.

Alergije na plodove mora/školjke

Oni koji su alergični na plodove mora ili školjke trebali bi biti oprezni s prirodnim proizvodima s astaksantinom dobivenim od algi jer mogu izazvati alergijsku reakciju.

Visoke doze

Dok je astaksantin općenito siguran unutar 4-12mg raspona, prekoračenje preporučenih doza značajno povećava rizik od nuspojava. Visoke doze preko 12 mg dnevno mogu potencijalno dovesti do:

Niska razina šećera u krvi

Povećan rizik od krvarenja

Sagorijevanje mišića

Gastrointestinalni poremećaj

Kao i kod svakog suplementa, važno je ne uzimati megadoze bez liječničkog nadzora.

Kupnja i skladištenje astaksantina

Što tražitiKada kupujete dodatak astaksantinu, potrebno je uzeti u obzir nekoliko ključnih čimbenika za kvalitetu i učinkovitost:

Izvor:

Prirodni (iz mikroalgi) izvori su poželjniji od sintetičkih verzija

Potražite marke koje koriste alge Haematococcus pluvialis, najbogatiji prirodni izvor

Potencija:

Težite dodacima koji daju 4-12mg astaksantina po obroku

Veće potencije poput 12 mg bolje su za posebne namjene kao što je usporavanje starenja

Pojačivači apsorpcije:

Proizvodi koji sadrže dodana ulja, masti ili lipide poboljšat će apsorpciju

Primjeri su maslinovo ulje, riblje ulje, lecitin itd.

Testiranje treće strane:

Odlučite se za marke koje koriste laboratorije trećih strana za provjeru snage i čistoće

To osigurava da dobivate ono što je navedeno na etiketi

Pravilno skladištenje

Poput mnogih antioksidansa, astaksantin se može razgraditi i izgubiti snagu kada je izložen prekomjernoj svjetlosti, toplini, zraku ili vlazi. Pravilno skladištenje ključno je za održavanje svježine i učinkovitosti dodatka.

Najbolji načini skladištenja astaksantina:

Držite boce dobro zatvorene kada ih ne koristite

Čuvati na hladnom i suhom mjestu daleko od izravne svjetlosti/topline

Hlađenje ili zamrzavanje može dodatno produžiti rok trajanja

Provjerite datume isteka i bacite proizvode kojima je istekao rok trajanja

Slijeđenje ovih jednostavnih mjera opreza pri skladištenju može spriječiti prerano raspadanje astaksantina.

Najbolje preporučene marke

Na temelju reputacije, testiranja kvalitete i povratnih informacija potrošača, neki od najboljih brendova astaksantina koji se preporučuju su:

BioAstin - Jedan od originalnih brendova astaksantina dobivenih iz mikroalgi. Havajski Haematococcus pluvialis uzgojen u oceanu, bez GMO-a.

Jarrow formule - poznate po visokokvalitetnim dodacima prehrani. Njihov astaksantin koristi prirodnu uljnu smolu astaksantina iz algi Haematococcus.

Sports Research - pristupačnija opcija s dodatkom sezamina za bolju apsorpciju. Laboratorijski ispitano.

Nutrex Hawaii - Sadrži BioAstinove alge havajskog porijekla uzgojene u čistoj dubokoj oceanskoj vodi.

Mercola - robna marka Dr. Mercola koristi potpuno prirodne izvore algi i dodaje vitamin C u formulu.

Kada birate proizvod s astaksantinom, potražite pouzdane robne marke koje su transparentne u pogledu svojih izvora sastojaka i procesa proizvodnje.

Pitanja

Kada je najbolje vrijeme za uzimanje astaksantina?

Dok se astaksantin može uzimati u bilo koje doba dana, većina stručnjaka preporučuje uzimanje uz obrok ili uz izvor zdravih masti kako bi se povećala apsorpcija. Neki smatraju da uzimanje ujutro uz doručak dobro djeluje.

Možete li uzeti previše astaksantina?

Da, prekoračenje preporučenog raspona doziranja od 4-12mg po danu značajno povećava rizik od nuspojava. Vrlo visoke doze preko 20 mg dnevno mogu potencijalno dovesti do simptoma toksičnosti i treba ih izbjegavati osim ako to odobri liječnik.

Koliko dugo dok ne primijetite dobrobiti?

Kako se astaksantin s vremenom nakuplja u tijelu, vjerojatno ćete početi primjećivati ​​početne prednosti unutar 4-8 tjedana dnevnog uzimanja suplementacije u optimalnoj dozi. Međutim, to može varirati ovisno o specifičnoj uporabi i vašem zdravstvenom stanju.

Čini li vas astaksantin mlađima?

Nekoliko studija sugerira da astaksantin može pružiti vidljive prednosti protiv starenja kože poboljšavajući razinu vlažnosti, elastičnost i smanjujući pojavu bora i staračkih pjega. Dakle, uz svoje unutarnje učinke, astaksantin može pomoći u pružanju mlađahnijeg, blistavijeg vanjskog izgleda.

Reference:

https://examine.com/supplements/astaxanthin/

https://www.verywellhealth.com/astaxanthin-uses-nuspojave-precautions-storage-7507313

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946307/